Street workout to określenie stosunkowo nowe, a do tego niezupełnie precyzyjne. Na czym więc polega street workout oraz jakie korzyści daje ten rodzaj treningu? Zapraszamy do lektury.</h2
Czym właściwie jest street workout?
Wbrew niektórym opiniom, w street workout’cie nie chodzi tylko o trenowanie z użyciem zwykłych przedmiotów. Jest to jedna z istniejących definicji. W rzeczywistości do street workoutu będziemy zaliczać po prostu ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru ciała wykonywane na wolnym powietrzu.
Sam dobór “akcesoriów” treningowych pozostaje w tej materii kwestią o znaczeniu drugorzędnym. Wszystko tak naprawdę zależy od przyświecających nam celów. Jeżeli mamy zamiar po prostu nieco rozbudować oraz wzmocnić sylwetkę, na dobrą sprawę może wystarczyć nam zwykła… ławka w parku. Wbrew pozorom, ten kawałek drewna można wykorzystać na wiele sposobów. Zwykłe pompki, pompki na wąskim uchwycie, szerokim uchwycie, pompki szwedzkie i tak dalej: to już prawie pełen zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie torsu.
Nieco inaczej przedstawia się sytuacja, w której kalistenika interesuje nas na poważnie. Street workout w swoim właściwym, bardziej “profesjonalnym” znaczeniu będzie bowiem oznaczać właśnie trening kalisteniczny. Przypomnijmy, że kalistenika to starożytna metoda kształtowania sylwetki, która do pewnego stopnia może być uznawana za opcję alternatywną dla znacznie bardziej popularnej kulturystyki.
Różnic pomiędzy kalisteniką a kulturystyką jest naprawdę sporo. Co więcej, nie ograniczają się one wyłącznie np. do rodzaju wykonywanych ćwiczeń, lecz także efektów treningu. Nie jest żadną tajemnicą, że regularnie wykonywany street workout daje rezultaty, które znacznie różnią się od zwykłego treningu siłowego. To od nas zależy, który rodzaj sylwetki bardziej się nam podoba.
Wykonaniem oraz montażem urządzeń tworzących siłownię zewnętrzną zajmuje się jedna z czołowych na rynku firm FitPark.pl. Zamówienie tego typu projektu oraz montażu w tej firmie gwarantuje najwyższą jakość wykonania siłowni zewnętrznej, a także fachowe doradztwo oraz pomoc w realizacji pomysłu. Siłownie zewnętrzne stworzone przez FitPark to zdecydowanie najlepszy wybór!
Jakie zalety oferuje street workout?
Była już mowa o tym, że street workout owocuje innymi rezultatami w zakresie budowy sylwetki, niż ma to miejsce w przypadku kulturystyki. Różnica ta wynika z samego charakteru ćwiczeń. W przypadku treningu siłowego ogromna większość pracy polega na ćwiczeniu izolowanych partii mięśni. W ten sposób budujemy po kolei klatkę, barki, tricepsy, bicepsy i tak dalej.
Ta sama zasada nie działa jednak w odniesieniu do kaliesteniki czyli street workoutu. W tym wypadku ćwiczymy bowiem z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Będzie to oznaczać, że praktycznie każde ćwiczenie bardzo mocno angażuje kilka różnych partii mięśniowych. To jednak jeszcze nie wszystko.
W przypadku ćwiczeń kalistenicznych mięśnie pracują nie tylko w celu wykonania określonego ruchu, ale muszą także przez cały czas utrzymywać ciężar ciała. W przypadku treningu na tzw. wolnych ciężarach również do pewnego stopnia ma to miejsce, jednak nie można tego porównywać z sytuacją, w której mięśnie muszą nie tylko pracować dla wykonania ruchu ale również stabilizować ciężar całego ciała.
Rezultaty jakie daje street workout nie są jednak jednoznaczne. Co to oznacza? Z jednej strony osoby uprawiające kalistenikę generalnie są znacznie lepiej wyrzeźbione i mają wyraźnie mniej tkanki tłuszczowej. Kalistenika świetnie sprawdza się także jeżeli chodzi o harmonijny rozwój mięśni torsu, który następuje niejako samoistnie: po prostu z tej przyczyny, że każde ćwiczenie angazuje kilka partii mięśniowych. Kolejna zaleta kalisteniki to wzmocnienie chwytu oraz ogólna poprawa zwinności, równowagi oraz kontroli własnego ciężaru ciała.
Wady? Kalistenika nie sprawdza się jako trening na przyrost masy mięśniowej. W przypadku osób, które są szczupłe, nawet po roku ćwiczeń efekty mogą nieco odbiegać od oczekiwań. Street workout nie oferuje również takiego przyrostu siły, jak kulturystyka. Kolejny mankament dotyczy treningu nóg, które bardzo trudno jest rozbudować wyłącznie poprzez street workout.
Dla kogo jest street workout?
Uważa się, że najlepsze efekty jeżeli chodzi o street workout osiągają te osoby, które już wcześniej miały jakąś styczność z “tradycyjną” siłownią. Wynika to po prostu z faktu, że sporo ćwiczeń kalistenicznych wymaga już w miarę dobrze wyrobionych i mocnych mięśni. O ile zwykłe podciąganie na drążku nie powinno stanowić problemu dla osoby zupełnie początkującej, o tyle już sporo świetnych ćwiczeń na bicepsy lub tricepsy dla początkującego po prostu postawi poprzeczkę zbyt wysoko.
Możemy oczywiście zacząć trenować korzystając najpierw z najprostszych technik. Tutaj powinna wystarczyć nam zwykła ławka ewentualnie drażek. Z czasem, czyli kiedy już nieco wyrobimy muskulaturę, możemy przejść na poręcze, które co do zasady są nieco bardziej ryzykowne ze względu na duże obciążenie nadgarstków oraz przedramion.
Wróćmy jednak do pytania zawarego w śródtytule. Kogo może zainteresować street workout? Będą to przede wszystkim osoby, którym podoba się świetnie wyrzeźbiona, “węźlasta” muskulatura, nawet jeżeli nie będzie ona iść w parze z przyrostem masy mięśniowej. Jeżeli natomiast naszym celem są potężne, “nabite” barki, klatka piersiowa i bicepsy, to znacznie lepszą opcją okaże się kulturystyka.
1 Komentarz
Kiedyś już słyszałam to określenie street workout, ale kojarzyło mi się raczej z jakimś rodzajem tańca :p